Étkezés - testmozgás:

"Az étkezés egymagában nem elegendő az ember jólétéhez, szükség van testmozgásra is. Az élelem és testmozgás bár különböző tulajdonságokkal bírnak, mégis együttesen eredményezik az egészséget. (...) szükséges megkülönböztetni a hatását a különböző mozgásoknak, mind a természetesnek, mind a mesterségesnek, hogy tudjuk melyik növeli és melyik csökkenti az izomzatot; de nem csupán ezt, hanem a mozgás viszonyát az élelem mennyiségéhez, a páciens alkatához, az egyén életkorához, az évszakokhoz, a széljáráshoz, a környezethez, ahol a páciens lakik..."

Hippokrátesz, i. e. 400

Forrás:

https://sportorvos.hu/a-testedzes-szerepe-osidoktol-napjainkig/

Talpmasszázs:

Több kutatás is bizonyította, hogy egy 15perces láb- és talpmasszázsnak milyen kedvező hatásai vannak az egészségünkre.

• fokozza a vérkeringést
• ellazít
• segít beindítani a szervezetünk öngyógyító folyamatait!
• csökkenthetjük a veseproblémák, a magas vérnyomás vagy éppen
• a visszerek kialakulásának rizikóját
• javíthatja a hangulatunkat
• csökkenti a stresszt

A talp- és lábmasszázs rendkívül relaxáló hatású, és ezt kihasználhatjuk egy-egy nehéz, stresszes nap után. A lábmasszázs hatására ugyanis sokkal jobb, pihentetőbb lesz az alvásunk.
Azoknak is érdemes rendszeresen masszírozni a lábukat (különösen a talp középső részét), akik hátfájással küzdenek, azok a reflexológiai pontok ugyanis, melyek ezen a területen találhatóak, a krónikus hátfájást is képesek csökkenteni.

Hogyan masszírozzuk meg otthon a lábainkat?

Egy nagyobb edényt töltsünk meg meleg vízzel, és adjunk a vízhez 5 cseppet a kedvenc illóolajunkból (a levendula, a kamilla vagy a rozmaring különösen előnyös lehet). Áztassuk ebben a lábainkat nagyjából 15 percig, majd óvatosan szárítgassuk meg a lábainkat. Üljünk egy kényelmes székre, tegyük a jobb lábunkat a bal térdünkre, és egy kevés, felmelegített masszázsolajjal (olíva-, búzacsíra- vagy kókuszolajjal) masszírozzuk át a lábainkat. Ne csak az ujjainkat használjuk, hanem a kezünk oldalát vagy az ökölbe szorított kezünket is! A lábujjainkat se hagyjuk ki: óvatosan húzogassuk meg, gyúrjuk át és hajlítgassuk meg őket! Ismételjük meg a bal lábunkkal is.
Természetesen, mielőtt belekezdünk a lábunk otthoni masszírozásába, kérjük ki az orvosunk véleményét.
Az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módja a reflexológia áldásos hatásainak kihasználására, ha egy rücskös felületű, "szúrós" labdát görgetünk át a talpunkkal.

Ez nemcsak a reflexológiai pontokat stimulálhatja, de a hagyományos masszázsra is hasonlíthat, kilazíthatja az izmokat, jót tehet a kötőszöveteknek. Ilyen labdát ráadásul néhány száz forintért megvásárolhatunk, és bárhová, akár a munkahelyünkre is magunkkal vihetjük.

Amúgy egy teniszlabda is elegendő lehet....

Forrás:

www.hazipatika.com

A jó alvás titka...

Életünk egyharmadát átalusszuk.

A minőségi alvás fontos a szervezet regenerálódásához, az immunrendszer kiegyensúlyozott működéséhez.

Az alvás alatt töltődnek fel szervezetünk energiaraktárai, a tudatalattink ekkor rak rendet, érzelmileg és tartalmilag ekkor dolgozzuk fel a minket ért impulzusokat, eseményeket.

A pihentető alvás nélkülözhetetlen a megfelelő szellemi és fizikai teljesítményhez, hiányában csökken a koncentráció, nyugtalanná, ingerlékenyekké válunk.

A pihentető alváshoz megfelelő körülményeket kell biztosítani:

• ‌ egy kényelmes ágy,
• megfelelő alvótárs
• megfelelően elsötétített helyiség (melatonin hormon csak sötétben termelődik)
• ‌ a hálószoba hőmérséklete legyen 20-21 fokos

• ‌próbáljunk mindig azonos időben elaludni

• ‌lefekvés előtt egy órával már ne étkezzünk,
• ‌ óvakodjunk a megerőltető testmozgástól,
• ‌ ne nézzünk televíziót,
• ‌ne nyomkodjuk a telefonunkat
• az olvasás viszont hasznos lehet, növeli az elalvás esélyét.